Vrijdag 28 september was Dhr. Ahmed El Ghazi van de organisatie Dynamo aanwezig om te spreken over stress (wat is stress, wat is de werking ervan en hoe ga je ermee om).
Dhr Ahmed El Ghazi had al eens eerder gesproken over het omgaan met stress, en er zou ook een vervolg komen op die eerste presentatie, maar door de Covid-19 lockdown viel er een gat van een half jaar.
Dhr Ahmed El Ghazi besloot daarom eerst een stukje van deel één te herhalen. (NB: dit verslag is tevens bedoeld om diegenen naar wens te informeren, die door de Covid-19 restricties en de beschikbare ruimte vandaag niet aanwezig konden zijn.

De ontbijtsessie werd geopend door Dhr. Ahmed El Mesri van stichting Assadaaka Community, waarna Dhr. Siegfried van Hoek een inleidend woord werd gegeven alvorens de presentatie van Ahmed El Ghazi het woord kreeg.
Na afloop merkte Dhr. Ahmed El Mesri nog op dat Assadaaka wel vaker aandacht aan dit onderwerp wil besteden, temeer doordat de Covid-19 problematiek ook meer stress geeft onder de bevolking.
Siegfried van Hoek: Welkom iedereen, vandaag gaan we spreken over stress, wat is stress en wat kunnen uitwerkingen ervan zijn en hoe kun je ermee om gaan. Stress is een mentaal proces (met psychomotorische gevolgen) die van een invloed is op je vermogen tot mentaal en fysiek functioneren.

Stress is een fenomeen wat zich in diverse gradaties toont van licht tot heel heftig. Heel licht is bijvoorbeeld dat je de bus dreigt te missen. Nou dan pak je toch de volgende bus? Dat wordt al anders als je daardoor niet op tijd op een belangrijk sollicitatiegesprek gaat zijn… het gaat dus ook over welke belangen op de achtergrond spelen van waarover je stress ervaart.  Agressief of oneerlijk bejegend worden is een andere stress dan de bus missen…

Stress bestaat dus in gradaties, en daarnaast is ook de eigen capaciteit van incasseren een factor, waarbij het eigen karakter maar ook de gevormde persoonlijkheid op basis van de persoonlijke voorgeschiedenis in het omgaan met moeilijke situaties.
De één heeft bij wijze van spreken een Liebherr koelkast van 4 meter, waar hij/zij van alles in weg kan stoppen (to big to handle the stress), terwijl de ander het met een campingkoelkastje moet doen van 40 cm. Stress heeft ook een invloed op je lichaam, je darmen worden vaak je tweede hersenen genoemd, vaak voel je stress in je buik.

Hoe ga je om met stress. Stress kan je reguleren. Om te beginnen kan je met (yoga-) ademhaling je hartslag reguleren, maar ook het ervaren van stress, omdat stress ook op je bloeddruk werkt. Kunnen loslaten en relativeren met een zekere dosis humor is als een ‘mentaal medicijn’ om met het gevoel van ervaren van (heftige) stress te kunnen relativeren.
Stress kan een effect hebben op je mentale maar ook fysieke (!) gezondheid, naast het gegeven dat het ervaren van stress ook een (vaak negatieve) interactie heeft als bijwerking in de omgang met anderen. Daarom is het dus heel belangrijk om in een zekere mate met stress om te kunnen gaan. Daarom gaat Dhr. El Ghazi van Dynamo vanochtend zijn presentatie geven over het omgaan met stress.

Ahmed El Ghazi:

Allereerst wordt besproken wat stress is, wat er gebeurt bij stress en hoe het herkent kan worden. Daarna de gevolgen van stress, wat we de vorige keer hebben besproken om het geheugen even op te frissen.

Stress is niets anders dan spanning die we voelen in ons hoofd en ons lichaam (bijvoorbeeld de buik); een reactie op prikkels. Spanning roept een bepaald patroon van fysiologische reacties op in ons lichaam.

Stress is nodig voor alertheid. Stress kan ook positief zijn, bijvoorbeeld bij een plezierige uitdaging zoals een sollicitatie. In negatieve zin gaat het over angst en ongerustheid. Stress/spanningen zijn een bedreiging voor de gezondheid.

Mensen die zeggen dat ze nooit last van stress hebben, dat is niet mogelijk, iedereen ervaart het weleens. Stress hoeft niet altijd heel slecht te zijn. Te veel stress is niet goed.

Nu wordt het lichamelijke gevolg besproken: adrenaline bij angst en stress. Zo komen hartkloppingen voor, versnelde ademhaling, zweten etc. We hebben weinig invloed op adrenaline, het is iets wat over gaat, het is een stof die door de bijnieren wordt gemaakt. De spieren spannen zich en de stof adrenaline komt dan vrij in het bloed.
Adrenaline geeft energie en vergroot de alertheid, teveel ervan is schadelijk. Bij adrenaline focus je op de situatie, bij teveel adrenaline wordt het functioneren slechter.

Als je (super)alert bent dan kan de reactie vluchten, vechten of bevriezen zijn. Meestal gebeurt dit bij gevaar of een onverwachte situatie.

Cortisol
Dit wordt het stress-hormoon genoemd. Dit hormoon heeft grote invloed op het immuunsysteem, je slaap en je verteerproces. Dit kun je controleren via de huisarts. De bezoekers reageren, omdat ze het herkenbaar vinden.
Cortisol komt ook vaak voor bij psychologische stress. Dit kan nare gevolgen hebben voor de gezondheid, zoals nekklachten, rugklachten en hartkloppingen. Als de aanklachten aanhouden is het advies om naar de huisarts te gaan. Bij teveel cortisol in het bloed, reageert het lichaam heel anders.
De gevolgen van langdurige stress door cortisol zijn o.a. diabetes en overgewicht, vermoeidheid en slapeloosheid, depressie en hart- en vaatziekten.

Dan wordt er ingegaan op de verschillende manieren van ongezonde stress. Die valt te verdelen onder:
- Lichamelijk (hoofdpijn, nekpijn, hartkloppingen etc.)
- Psychisch (prikkelbaar, gevoel van machteloosheid, verveling)
- Gedrag (bazig, kritisch, overmatig gebruik van tabak/drugs/eten)
- Denken (moeite met helder denken, geheugenproblemen, concentratieproblemen)
Controle over stress is wat goed en gezond is. Het is belangrijk om een balans daarin te hebben, dit is een aan te leren competentie. Zorg ervoor dat de draaglast niet groter wordt dan de draagkracht.

Eigenschappen die je kwetsbaar maken zijn bijvoorbeeld: perfectionisme, gehaastheid, twee dingen tegelijk doen, veel van jezelf moeten etc.

Een mevrouw merkt op dat ze veel last heeft van stress. Er wordt ingegaan op haar verhaal en hoe ze daar het beste mee om kan gaan. Stress hoeft niet altijd een probleem te zijn, als je er maar controle over kunt hebben. Het wordt een probleem als de ene stressvolle situatie na de andere komt en er geen evenwicht is.

Dan vraagt iemand anders of stress kan leiden tot een depressie of zelfs zelfmoord. Het antwoord is dat dat mogelijk is in geval van langdurige overmatige stress in het leven. Het is belangrijk om te leren hoe je met stress om kunt gaan en indien nodig professionele hulp in te schakelen, je te uiten en hulp durven te vragen. Ga na wat er met jezelf gebeurt en praat erover. Leer vaardigheden als nee zeggen en grenzen stellen.

Mensen die veel last hebben van stress, glimlachen vaak niet en zijn vaak teruggetrokken.

Tot slot volgen er nog wat algemene tips:
- Praat over wat je dwarszit, dat lucht op, doe dat bij iemand die je vertrouwt of via een hulpverlener/maatschappelijk werk. Hier bij Assadaaka zijn diverse vertrouwenspersonen aanwezig
- Weet wat de stress veroorzaakt (dan is het grootste deel al opgelost), schakel mensen in
- Leer positief te denken
- Maak een lijstje van wat je moet doen en stel aan de hand daarvan prioriteiten
- Accepteer en laat los
- Verhoog je fitheid
- Lach veel
Daarna is er nog ruimte voor wat vragen. Ahmed sluit af met dat het leerzaam was, hij bedankt Ahmed en iedereen voor zijn of haar bijdrage. Deze bijeenkomst is voor herhaling vatbaar. Liefst een aantal keer per jaar. Dat wordt zo afgesproken, er zullen meerdere thema’s volgen.